Медитация глубокого расслабления

«Глубокое расслабление» аудио-медитация.

Эта небольшая, но эффективная медитация поможет вам глубоко расслабится и сбросить накопившееся напряжение.
При многократной практике выполнения у вас может сформироваться, а позже и удерживаться состояние «Совершенство в Спокойствии» которое вы сможете «включать» и «выключать» по мере надобности.

ВАЖНО!!! Противопоказаний НЕТ!!!
В этой медитации НЕ используются скрытые установки на неосознаваемом для человека уровне, так же НЕ используется музыка с бинауральными ритмами. Поэтому эту медитацию вы можете смело практиковать (слушать) без опасения негативного влияния на вашу психику.
Рекомендую пактиковать (слушать) эту медитацию не больше 2-3 раз в день.

РЕКОМЕНДАЦИИ по подготовке к медитации.

1. Внешний вид слушателя (практикующего).
Одежда спортивная, свободная без сдавливающих элементов. Желательно чтоб на теле не было металлических или других украшений или приборов (оденьте наушники, а само устройство (телефон, плейер) отодвиньте в сторону). Все физиологические отправления должны быть совершены перед прослушиванием.

2. Место для прослушивания медитации.
Желательно – комната, площадью не менее 20-24 м2 или зал большей площади. Пол лучше чтоб был деревянным, но возможно покрытие ковром. На окнах плотные шторы для создания полумрака и гашения звуков со стороны.

3. Эффективная поза для прослушивания медитации!!!
а) Поза шавасана – лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, спина прямая, глаза спокойно закрыты, ноги чуть раздвинуты, носки свободно развернуты в стороны наружу, губы и зубы не сжаты.
б) Поза кучера – сидя на стуле с ровной жесткой поверхностью, спина чуть согнута дугой, голова наклонена чуть вперед, центр тяжести проходит через плечевые суставы и тазобедренные суставы, руки свободно лежат на передней поверхности бедер, ноги раздвинуты на угол 30-50 и согнуты в коленях примерно под углом 100, ступни плотно прилегают к полу. В этой позе при расслаблении мышечного корсета тело не заваливается ни в какую сторону.
Для достижения этого положения необходимо сесть на стул ближе к краю так, чтобы только ягодичные мышцы опирались на поверхность, расположить руки и ноги как указано выше, выпрямить весь позвоночник вертикально вверх, зафиксировать это положение и, расслабив мышцы торса, осесть не изменяя положения центра тяжести; при этом голова уйдет немного вперед, а спина прогнется назад, уравновешивая голову, плечи по вертикали опустятся несколько вниз.

4. Настрой на занятие.
Перед тем как занять основную позу, слушатель мысленно сосредотачивается на предстоящей медитации, готовя себя к восприятию и успешному освоению.
————————
Успешных и эффективных вам занятий!

© Максим Власенко.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>